Планування вагітності: що потрібно знати перед вагітністю
1. Здоровий спосіб життя
Перш за все, переконайтеся, що ваш спосіб життя сприяє здоров’ю і готовність до вагітності. Зверніть увагу на такі аспекти:
— Правильне харчування: збалансована дієта, багата на фрукти, овочі, злаки, білкові продукти та здорові жири, допоможе забезпечити вашому організму необхідні поживні речовини для здорової вагітності.
— Фізична активність: регулярні фізичні вправи допоможуть підтримувати фізичну форму і зміцнювати м’язи, що знадобиться під час вагітності і пологів.
— Відмова від шкідливих звичок: якщо ви палите, вживаєте алкоголь або наркотики, зверніться до лікаря для отримання підтримки і поради щодо відмови від цих звичок перед вагітністю.
— Контроль ваги: здорова вага перед вагітністю допоможе зменшити ризик розвитку певних ускладнень і забезпечить оптимальний ріст плода.
2. Медичний огляд
Перед тим як зачати дитину, важливо пройти медичний огляд і звернутися до лікаря для консультації. Ось кілька кроків, які варто виконати:
— Заплануйте візит до гінеколога: лікар проведе повний огляд вашого стану здоров’я, включаючи перевірку вагітності, вітамінний статус, імунітет та інші аспекти, які можуть вплинути на вагітність.
— Перевірте свої вакцинації: переконайтеся, що всі необхідні вакцинації оновлені, оскільки деякі інфекції можуть бути небезпечними для вагітності.
— Обговоріть свої медичні препарати: якщо ви приймаєте будь-які ліки, доручіть це лікареві, оскільки деякі з них можуть бути небезпечними для вагітності.
3. Планування засідання
Знаючи свій цикл, ви зможете збільшити шанси на успішне зачаття. Ось деякі поради:
— Ведіть календар циклу: важливо вести записи про свій цикл, включаючи дату початку і тривалість кожного циклу, а також симптоми, які ви помічаєте.
— Визначте свій плідний період: знаючи свій цикл, ви зможете визначити, коли найбільш ймовірно відбудеться овуляція і плідний період. Це допоможе вам визначити оптимальний час для зачаття.
— Використовуйте тести на овуляцію: ці тести допоможуть вам визначити, коли відбувається овуляція і ваш плідний період.
4. Психологічна підготовка
Вагітність — це фізичний і емоційний досвід. Зверніть увагу на своє психологічне благополуччя:
— Розмовляйте з партнером: обговоріть з партнером ваші спільні плани і очікування від вагітності.
— Підтримка від родини та друзів: зверніться до близьких людей, які можуть підтримати вас під час цього етапу життя.
— Зверніться до фахівця: якщо ви відчуваєте емоційну напругу або стан тривоги, не соромтеся звернутися до психолога або консультанта з питань вагітності.
5. Відпочинок і релаксація
Перед вагітністю важливо відпочити і зарядитися енергією. Ось декілька способів релаксації:
— Спіймайте свій сон: недостатня кількість сну може вплинути на ваше здоров’я і шанси на вагітність. Забезпечте собі достатню кількість сну та відпочинку.
— Займайтесь улюбленою діяльністю: знайдіть час для розваг і хобі, що допоможуть вам розслабитися і зняти стрес.
— Використовуйте методи релаксації: спробуйте йогу, медитацію, дихальні вправи або масаж, щоб зняти напругу і заспокоїти розум.
Планування вагітності — це важливий етап у житті будь-якої жінки. Дотримуючись цих порад і звертаючись до фахівців, ви зможете підготуватися до вагітності і забезпечити здоровий початок нового життя.
