Раціон для дітей різного віку
Діти до 1 року
У перші роки життя дитина потребує особливої уваги щодо свого харчування. Раціон для дітей до 1 року повинен бути збалансованим і включати:
- Молочні продукти: грудне молоко або адаптовану суміш.
- Каші: рисову, гречану, кукурудзяну.
- Фрукти та овочі: яблука, банани, груші, моркву, броколі.
- М’ясо: м’ясні пюре з курки, яловичини або свинини.
- Риба: рибні пюре з нежирних сортів.
- Яйця: вводяться після 8-9 місяців.
Діти від 1 до 3 років
У цьому віці діти активно ростуть і розвиваються, тому важливо забезпечити їх організм всіма необхідними речовинами. Раціон для дітей від 1 до 3 років повинен включати:
- Молочні продукти: молоко, йогурт, сир, кефір.
- Злакові продукти: каші з різних злаків (гречка, вівсянка, перлова крупа).
- Фрукти та овочі: яскраві фрукти (яблука, банани, апельсини) та овочі (морква, броколі, томати).
- М’ясо та риба: курка, яловичина, свинина, тріска, морська риба.
- Яйця: можна вводити як цілі, так і в складі страв.
- Хлібобулочні вироби: хліб, булочки, печиво.
Діти від 4 до 6 років
У цьому віці діти вже можуть споживати більш різноманітну їжу, але все ще потребують збалансованого раціону. Раціон для дітей від 4 до 6 років повинен включати:
- Молочні продукти: молоко, йогурт, сир, творог.
- Злакові продукти: каші з різних злаків (гречка, вівсянка, перлова крупа).
- Фрукти та овочі: різноманітні фрукти (яблука, банани, виноград) та овочі (морква, броколі, капуста).
- М’ясо та риба: курка, яловичина, свинина, тріска, лосось.
- Яйця: можна вводити як цілі, так і в складі страв.
- Хлібобулочні вироби: хліб, булочки, печиво, макарони.
Діти від 7 років та старші
У цьому віці діти вже можуть дотримуватися загальних принципів здорового харчування. Раціон для дітей від 7 років та старших повинен включати:
- Молочні продукти: молоко, йогурт, сир, творог, йогуртові напої.
- Злакові продукти: каші з різних злаків (гречка, вівсянка, перлова крупа), цільні злаки (пшоно, квітковий рис).
- Фрукти та овочі: різноманітні фрукти (яблука, банани, виноград, ягоди) та овочі (морква, броколі, капуста, огірки).
- М’ясо та риба: курка, яловичина, свинина, тріска, лосось, тунець.
- Яйця: можна вводити як цілі, так і в складі страв.
- Хлібобулочні вироби: хліб, булочки, печиво, макарони, рисові вермішель.
