Здорова шкіра — це не про естетику, а й про ознаку гармонійного функціонування організму. Шкіра — найбільший орган людського тіла, вона виконує безліч важливих функцій. Тому підтримка її здоров’я є важливою складовою загального самопочуття. Харчування відіграє ключову роль у цьому процесі, адже правильний баланс вітамінів та мінералів суттєво впливає на зовнішній вигляд шкіри.
Поживні речовини, які надходять в організм з їжею або добавками, безпосередньо відображаються на стані шкіри. Вітаміни з мінералами захищають шкіру від ушкоджень, а також допомагати їй відновлюватися після ультрафіолетового (УФ) випромінювання, зберігати гідратацію та прискорювати загоєння ран. Нижче наведено кілька ключових вітамінів та добавок, які рекомендуються для підтримки здоров’я шкіри.
Вітамін D
Вітамін D відомий своєю важливою роллю у здоров’ї кісток. Він може допомагати захищати шкіру від розвитку раку. Достатній рівень вітаміну D в організмі асоціюється з нижчим ризиком розвитку меланоми. Найкращі джерела вітаміну D – це:
- жирна риба;
- яєчні жовтки;
- сонячне світло.
Хоча наша шкіра виробляє цей вітамін під впливом дії сонячних променів, краще отримувати його через їжу, або через спеціальні добавки, як-от Vitamin D 3000 IU, щоб уникнути небезпеки УФ-випромінювання.
Вітамін C
Цей вітамін є одним із головних антиоксидантів, який захищає шкіру від пошкоджень, що спричинили сонячні промені, і сприяє синтезу колагену. Колаген підтримує еластичність шкіри та сприяє її відновленню. Вітамін C допомагає зменшенню пігментації та вирівнюванню тону шкіри. Фрукти та овочі: червоний болгарський перець, ківі та броколі — це основні джерела цього вітаміну.
Вітамін E
Вітамін E, як і вітамін C, є потужним антиоксидантом. Він здатний захистити шкіру від шкідливого впливу навколишнього середовища, включаючи УФ-випромінювання та забруднення. Він сприяє синтезу колагену, який відповідає за еластичність і пружність шкіри. Горіхи, насіння та рослинні олії є основними джерелами цього вітаміну.
Вітамін B3 (ніацинамід)
Ніацинамід відомий своєю здатністю підтримувати бар’єрні функції шкіри, допомагаючи утримувати вологу та запобігаючи втраті води. Цікавий своїми протизапальними властивостями, що робить його корисним для боротьби з акне та подразненням шкіри.
Ніацин, або вітамін B3, — це вітамін, який присутній в багатьох продуктах. Його можна отримати як з продуктів тваринного походження (м’ясо, птиця, риба), так і з рослинних (горіхи, насіння, бобові, зернові). Крім того, організм здатний синтезувати ніацин з амінокислоти триптофану, яка міститься в багатьох білкових продуктах, зокрема в індичці.
Вітамін A
Вітамін A відіграє важливу роль у відновленні шкіри. Похідні вітаміну A, такі як ретинол, сприяють оновленню клітин, зменшенню зморшок і покращенню текстури шкіри. Цей вітамін регулює вироблення шкірного жиру, що особливо корисно для людей із жирною шкірою або схильністю до акне. Також вітамін А покращує колір обличчя, вирівнюючи тон шкіри та посилюючи її сяйво.
Основними джерелами вітаміну А є продукти тваринного походження, такі як печінка, риба, яйця та молочні продукти, а також яскраві овочі та фрукти помаранчевого і жовтого кольору: солодка картопля, гарбуз, морква, диня, болгарський перець та манго.
Цинк
Цинк є важливим мінералом для підтримки здоров’я шкіри. Він допомагає регулювати роботу сальних залоз, зменшуючи ризик розвитку акне, і має протизапальні властивості. Недостатність цинку може призвести до порушення загоєння ран і розвитку шкірних захворювань, таких як екзема і дерматит.
Найбагатшими на цинк є продукти тваринного походження: м’ясо, риба та морепродукти, зокрема устриці, в яких міститься аж 32 міліграми на порцію. Рослинні продукти, такі як бобові, горіхи та цільнозернові, хоч і містять цинк, але в меншій кількості і в менш засвоюваній формі. Яйця та молочні продукти також є джерелами цинку, але в менших кількостях, ніж морепродукти.
Як вибирати добавки для здорової шкіри?
Вибираючи добавки, звертайте увагу на їх склад, біодоступність форми та концентрацію основних вітамінів. Дуже уважно вибирайте вітаміни для шкіри обличчя, слідкуйте, щоб їх виробляли надійні компанії, які мають всі належні сертифікати. Важливо пам’ятати, що найкращим джерелом вітамінів і мінералів залишається здорове харчування.
